Siin kuvatakse sinu personaalne vitamiinide ja mineraalide päevane vajadus
C-vit
D-vit
Mg
Immuunsus
Immuunsüsteem on keha kaitsekilp – ja nagu iga kilp, vajab seegi hooldust. Mitte iga toidulisand, mille pakendil on kirjas „immuunsus“, ei tee seda tööd tegelikult. Teadus on selge: D-vitamiin, tsink, C-vitamiin ja probiootikumid on ained, mille toime immuunsüsteemi toetamisel on kliinilistes uuringutes tõestatud.
Siit leiad ülevaate sellest, millal ja mida võtta – vanuse, hooaja ja olukorra järgi.
Millist vitamiini sina vajad?
Millal organism vajab rohkem tuge?
Talvehooaeg (sept–apr)
D-vitamiin
70–80% eestlastest on talvel D-vitamiini tase alla optimaalse taseme.
Loe lähemalt →Antibiootikumikuuri ajal
Probiootikumid
Antibiootikumid hävitavad kasulikke baktereid ning probiootikumid aitavad toetada soolestiku mikrobioomi.
Loe lähemalt →Kroonilise stressi korral
C-vitamiin + tsink
Stress suurendab C-vitamiini ja tsingi vajadust – mõlemad on vajalikud immuunrakkude talitluseks.
Loe lähemalt →Laps käib lasteaias
D-vitamiin + tsink
Lapsed puutuvad kokku rohkemate haigustekitajatega ning D-vitamiin ja tsink toetavad immuunvastust.
Loe lähemalt →Immuunsuse tugi hooajati
| Hooaeg / olukord | Prioriteet | Põhjus |
|---|---|---|
| September–aprill | D-vitamiin (prioriteet nr 1) | Päikesevalgust on vähe ja D-vitamiini süntees nahas on piiratud – puudus esineb paljudel eestlastel. |
| Aastaringselt | Tsink | Tsingi puudus nõrgestab T-rakkude talitlust ja võib pikendada infektsioonide kestust. |
| Antibiootikumikuuri ajal | Probiootikumid | Soolestiku mikrobioom on tihedalt seotud immuunvastusega. |
| Sügis ja kevad (hooajavahetus) | C-vitamiin | Hingamisteede infektsioonide koormus on sel ajal suurem. |
KKK
Kas C-vitamiin aitab nohu ära hoida?
Igapäevane C-vitamiini lisatarbimine ei hoia nohu ära tavapärase täiskasvanu puhul, kuid lühendab nohu kestust keskmiselt 8–14%. Intensiivse füüsilise koormuse korral (sportlased, rasked talvetööd) on kaitsev toime suurem – nohu kestus võib lüheneda kuni 50%. Pidev lisatarbimine on mõttekas neile, kellel on regulaarne suur füüsiline koormus.
Mitu immuunsusele mõeldud vitamiini korraga tohib võtta?
D-vitamiin, C-vitamiin ja tsink on koos võttes ohutu kombinatsioon – need toimivad erinevate mehhanismide kaudu ega konkureeri omavahel. Probleemid tekivad siis, kui mitme preparaadi rasvlahustuvad vitamiinid (A-, D-, E- ja K-vitamiin) summeeruvad üle soovitusliku päevase piiri. Enne mitme preparaadi kombineerimist kontrolli koguannust.
Millal alustada D-vitamiiniga sügisel?
Soovitatav on alustada septembri alguses, kui päikese nurk muutub Eestis liiga madalaks, et nahk saaks D-vitamiini sünteesida (UVB-indeks langeb alla 3). Praktiliselt tähendab see, et oktoobrist märtsini tuleb D-vitamiini saada toidulisandist. Täiskasvanu standardannus on 1500–2000 IU päevas, riskirühmad (üle 65-aastased, tumedama nahatooniga inimesed) vajavad sageli rohkem.
Kas probiootikumid tugevdavad immuunsust päriselt?
Jah, kuid mitte otseselt – probiootikumid mõjutavad immuunsüsteemi peamiselt soolestiku kaudu, kus asub ligikaudu 70% immuunrakkudest. Uuringud näitavad, et Lactobacillus'e ja Bifidobacterium'i tüved vähendavad hingamisteede infektsioonide kestust ja sagedust. Mõju on suurim neil, kes on hiljuti lõpetanud antibiootikumikuuri või kelle toitumine on ebaregulaarne.
Kas tsinki tasub võtta kohe esimeste nohu sümptomite ilmnemisel?
Jah – tsink toimib ainult siis, kui selle kasutamist alustada võimalikult varakult, ideaaljuhul esimese 24 tunni jooksul. Uuringud näitavad, et tsinki sisaldavad pastillid (vähemalt 75 mg päevas) lühendavad nohu kestust keskmiselt 33%. Kapslid ja tabletid ei toimi samamoodi – tõhusam on pastilli aeglane lahustumine suus, mille käigus puutub tsink vahetult limaskestaga kokku.
Kas immuunsuse lisandeid on mõtet võtta suvel?
D-vitamiini puhul sõltub see päikesega kokkupuutest – need, kes töötavad siseruumides või veedavad vähe aega õues, võivad vajada lisandit ka suvel. C-vitamiinist ja tsingist ei ole tervel inimesel suvel enamasti lisakasu, kui toitumine on mitmekesine. Erandiks on intensiivselt treenivad sportlased ja inimesed, kellel on krooniline stress, mis võib C-vitamiini varusid kiiremini vähendada.
Viimased artiklid
Praktiline
Parim probiootikum Eestis: kuidas valida Biroxia, Biolatte, Gefiluse jt vahel
Eesti populaarseimate probiootikumide võrdlus: Biroxia, Biolatte ja Gefilus – mis vahe neil on, milline tüvi milleks sobib ja mida etiketilt vaadata.
Praktiline
A-vitamiini puudus: sümptomid, riskirühmad ja puuduse korrigeerimine
A-vitamiini puudus võib avalduda ööpimeduse, kuiva naha ja sagedaste infektsioonidena. Uuri, kes kuuluvad riskirühma, millised analüüsid aitavad puudust tuvastada ning kuidas seda toitumise ja toidulisanditega korrigeerida.
Praktiline
Miks beetakaroteen ei asenda A-vitamiini – ja millal see siiski sobib
Keha muundab beetakaroteeni A-vitamiiniks, aga mitte kõigil võrdselt. Kuni 45%-l eurooplastest võib konversioon olla märkimisväärselt nõrgem. Mida see tähendab toidulisandi valikul?
Praktiline
Probiootikumid enne reisi: milline tüvi päriselt toimib?
Türgi, Kreeka, Tai – reisikõhulahtisus tabab ka Euroopas. Selgitame, milline probiootikum on uuringutega tõestatud, millal alustada ja mida lastele valida.
