Teadlased paljastavad kreatiini varjatud jõu lihastele
Kas kreatiin on ainult jõusaalihundi lemmik või midagi enamat? Viimased uuringud näitavad, et see organismi enda toodetav aine võib olla palju universaalsem abimees, kui seni arvati.
Kreatiin on looduslik ühend, mida keha ise toodab maksas, neerudes ja kõhunäärmes. Umbes 95% kehasisesest kreatiinist asub skeletilihastes, väiksemad kogused aga ajus, südames ja teistes elundites. Farmaatsiauurija dr Mehdi Boroujerdi on oma põhjalikus ülevaates “Handbook of Creatine and Creatinine In Vivo Kinetics” selgitanud, kuidas kreatiin energia tootmises osaleb ja millised võimalused selle ühendiga kaasnevad. Rakkudes muundub kreatiin fosfokreatiiniks, mis aitab kiiresti taastada ATP-d – organismi peamist energiaallikat. See protsess on kriitilise tähtsusega kudedes, mis vajavad palju energiat: lihastes, südames ja ajus. Pärast kasutamist lagundatakse kreatiin kreatiniiniks, mis neerude kaudu kehast väljub.
Uuringud näitavad, et kreatiinmonohüdraat, kõige enam uuritud toidulisandivorm, tõstab lihaste kreatiinitaset ja parandab lühikesi intensiivseid jõupingutusi. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) on kinnitanud, et kreatiin suurendab füüsilist suutlikkust lühiajaliste, suure intensiivsusega pingutuste puhul — tingimusel, et päevane kogus on 3 g.2 Üle 55-aastastel võib regulaarne 3 g päevane tarbimine koos lihastreeninguga toetada lihasjõu säilimist.2
Kuid huvitav on see, et mõju ei piirdu ainult lihastega. Teadlased on leidnud võimalikke seoseid mälu, meeleolu ja mõtlemiskiirusega — eriti inimestel, kellel on loomupäraselt madalam kreatiinitase, näiteks eakatel ja taimetoitlastel. Samuti uuritakse kreatiini rolli Parkinsoni tõve, depressiooni ja menopausiperioodiga seotud lihas- ja luukao puhul. Sarnaselt magneesiumi rolliga stressireaktsioonis mõjutab ka kreatiin aju energiakasutust — ent mehhanismid on erinevad ja uuringud alles käivad. Dr Boroujerdi sõnul võivad kreatiini põletikuvastased ja antioksüdatiivsed omadused rõhutada selle potentsiaali kliinilises praktikas, kuigi tugevamad uuringud on vajalikud nende kasude kinnitamiseks.1 Oluline on teada, et kreatiin ei ole steroid — see ei asenda hormoone, vaid annab lihastele ja ajurakkudele lihtsalt energiat.
Kreatiin näib olevat midagi enamat kui lihaste kütus. See võib toetada ka ajutööd ja üldist elujõudu — eriti neil, kelle kreatiinitase on loomupäraselt madalam. Täpselt nagu kevadel ilmnev energia- ja toitainepuudus võib mõjutada enesetunnet laiemalt, sõltub ka kreatiinist saadav kasu suuresti lähtepunktist — individuaalsed erinevused keha kreatiinitasemes määravad, kui palju keegi täiendamisest kasu saab.
Allikad
- Boroujerdi M. Handbook of Creatine and Creatinine In Vivo Kinetics
- Euroopa Komisjon. Toidule lisatavate toitainete ja muude ainete lubatud terviseväited — kreatiin
