Parim kollageen Eestis: Doppelherz, Collagenza, Walmark – kuidas valida?

Teemad: kollageen · liigesed · nahk ja juuksed · annustamine

Kollageen on sidekoe peamine struktuurvalk, mida keha kasutab nahas, kõhrkoes, kõõlustes ja luudes. Toidulisandina müüdav kollageen jaguneb kaheks väga erinevaks tootegrupiks: hüdrolüüsitud kollageen ehk kollageenipeptiidid, mida võetakse grammides, ja denatureerimata II tüüpi kollageen, mille uuritud annus on 40 mg päevas. Apteegiriiulil seisavad need kõrvuti, kuigi kogust mõõdetakse ühes grammides ja teises milligrammides.

Seetõttu koosneb küsimus, millist kollageeni valida, kolmest osast: mis on eesmärk, mis tüüpi kollageen see on ja mitu grammi (või milligrammi) portsjonis päriselt on. Bränd tuleb alles neljandana.

Parim kollageen Eestis: eesmärk määrab tüübi ja koguse

Universaalselt parim kollageen puudub, sest uuringud on tehtud kahe erineva tüübiga ja erinevate eesmärkidega. Nahaprobleemide puhul on tõendid hüdrolüüsitud kollageeni poolt: 2021. aasta ülevaade analüüsis 19 randomiseeritud uuringut 1125 osalejaga ja leidis, et umbes 90 päeva jooksul paranesid naha niisutus ja elastsus.⁶ 2023. aasta ülevaade hõlmas juba 26 uuringut ja 1721 osalejat ning jõudis sama suunani, lisades, et uuringute kvaliteet on kõikuv ja suuremaid kontrollitud katseid on vaja.⁷

Liigeste puhul on pilt keerulisem. Seal on uuritud nii hüdrolüüsitud kollageeni grammides kui ka väikeses annuses denatureerimata II tüüpi kollageeni.

Mõõdupuu on lihtne: pakendil olev kogus peab olema samas suurusjärgus kui uuringus kasutatud annus.

Millist kollageeni valida: neli sammu enne ostmist

Apteegis seistes aitab otsuse selgeks teha lühike järjekord. Esimene küsimus on alati, mida kollageenilt oodata, sest see määrab tüübi.

1. Samm 1: Määra eesmärk

   Kas mure on nahk, liigesed või mõlemad? Nahale on enim uuritud hüdrolüüsitud kollageeni, liigeste puhul ka denatureerimata II tüüpi kollageeni. Eesmärk määrab, millist tüüpi pakendilt otsida.

2. Samm 2: Vaata tüüpi

   Pakendil peaks olema kirjas, kas tegu on hüdrolüüsitud (peptiidid), denatureerimata II tüübi või segupreparaadiga. Kui tüüp pole selgelt märgitud, on see juba hoiatussignaal.

3. Samm 3: Arvuta kogus päevas

   Korruta kollageeni kogus ühes portsjonis portsjonite arvuga päevas. Hüdrolüüsitud kollageeni puhul võrdle tulemust 5 grammiga, II tüübi puhul 40 milligrammiga.

4. Samm 4: Hinda tulemust 12 nädala pärast

   Võta valitud toodet järjepidevalt vähemalt 12 nädalat. Kui liigesevalu püsib või süveneb, pöördu arsti poole, sest toidulisand ei asenda diagnoosi.

Pakendi suurus ja kollageeni kogus portsjonis on kaks eri asja: 14 ampulli või 90 tabletti ei ütle veel, kui palju kollageeni päevas saab.

Parim kollageen liigestele: II tüüp või hüdrolüüsitud kollageen

Põlveliigese vaevuste kohta analüüsis 2025. aasta numbris ilmunud meta-analüüs 11 randomiseeritud uuringut 870 osalejaga. Kollageeni saanud rühmal paranesid nii valu kui funktsioon, kuid tulemused erinesid uuringuti väga palju (valuskoori heterogeensus 88%), seega keskmine number ei ütle, kui palju mõni konkreetne toode aitab.¹

Denatureerimata II tüübi puhul on kõige tuntumad uuringud tehtud 40 mg päevaannusega. 191 vabatahtlikuga katses langes WOMAC-skoor 180 päeva jooksul oluliselt rohkem kui platseebo (p = 0,002) ja ka rohkem kui glükoosamiini-kondroitiini kombinatsiooni rühmas (p = 0,04).² Varasemas 90-päevases uuringus vähenes WOMAC II tüübi rühmas 33% ja glükoosamiini-kondroitiini rühmas 14%.³ 96 inimesega katses, kes põdesid aktiivsusega seotud liigesemuret, suurenes 24 nädala jooksul põlve painutusulatus 3,23° (platseebo 0,21°).⁴ Oluline taust: mitme II tüübi uuringu autorite hulgas on tooraineid müüva ettevõtte töötajaid.

Hüdrolüüsitud kollageeni poolel on 139 sportlasega katse, kus 5 g päevas 12 nädala jooksul vähendas liigutusega seotud valu rohkem kui platseebo (muutus 19,5 vs 13,9 punkti visuaalsel valuskaalal, p = 0,046).⁵ Täpsema võrdluse I ja II tüübi mehhanismide kohta leiab artiklist kollageeni tüüpidest liigestele.

Neid kahte numbrit ei saa omavahel võrrelda: 40 mg II tüüpi kollageeni ja 5 g hüdrolüsaati on eri toimemehhanismiga preparaadid, mitte sama aine väiksem ja suurem annus.

Parim kollageen nahale: grammid ja 12 nädalat

Nahaprobleemide korral on hüdrolüüsitud kollageeni uuritud kõige põhjalikumalt. Hiljutises 77 naisega katses sai uuringurühm 5000 mg bioaktiivseid kollageenipeptiide päevas 12 nädala jooksul ning naha tihedus, niiskus ja veekadu paranesid platseeboga võrreldes. Mõju püsis ka 4-nädalase pausi jooksul.⁸ Ka selle uuringu autorite hulgas on kollageenitootja töötajaid, mistõttu ühte uuringut ei maksa pidada lõplikuks tõestuseks.

Hüdrolüüsi viis võib imendumist mõjutada. 2019. aasta ristkatses said 10 meest 35 g kollageeni ja ensümaatiliselt lõhustatud toote aminohapped (glütsiin, proliin, hüdroksüproliin) imendusid kiiremini kui tavalisel hüdrolüsaadil.⁹ See on väike katse suure annusega ega näita, et üks toode on teisest parem, kuid see seletab, miks sama grammiarvuga preparaadid ei pruugi käituda ühtmoodi.

C-vitamiin on selle paari teine pool. C-vitamiin aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele naha ja kõhrkoe normaalseks talitluseks. Täiskasvanud naise soovituslik päevane C-vitamiini kogus on 95 mg ja mehe oma 110 mg.¹⁰ Kollageeni pakendil nähtav fraas “aitab kaasa kollageeni moodustumisele” kehtib C-vitamiini, mitte kollageeni kohta. Kui valik langeb tootele, mis sisaldab ka C-vitamiini, tasub vaadata, kui palju seda portsjonis on. Lisaks on olemas uuring, kus C-vitamiiniga rikastatud želatiin tõstis treeningu ajal kollageeni sünteesi markerit, kuid see katse hõlmas vaid 8 meest ega ole nahale mõeldud tõend.¹¹

Nahale sobiva kollageeni tüübi ja tulemuste ajakava selgitab täpsemalt artikkel kollageenist nahale ja juustele.

Doppelherz, Collagenza, Walmark ja Gemze kollageen: mis pakendil päriselt on

Eesti apteekide tuntumate toodete koostis erineb rohkem, kui nimedest arvata võiks. Allolev tabel põhineb apteekide ja edasimüüjate tootelehtedel kirjas olevatel andmetel.¹², ¹³, ¹⁴, ¹⁵, ¹⁶, ¹⁷ Doppelherzi 3 g pärineb Saksa edasimüüja lehelt ja Gemze kirjeldus Läti apteegi lehelt, mistõttu Eesti pakend võib erineda. Lõplik tõde on alati pakend.

Siit tulevad välja kaks suurusjärku. Doppelherz Aktiv Kollagen 3000 annab 3 g hüdrolüüsitud kollageeni päevas, mis on umbes 60% uuringutes kasutatud 5 grammist. Lisaks on seal biotiin, tsink ja vask, millest biotiin aitab hoida juukseid ja nahka normaalsena. Teine äärmus on Walmark Super Collagen Complex: 24 mg I tüüpi kollageeni tabletis tähendab, et 5 g kättesaamiseks oleks vaja ligi 210 tabletti päevas. II tüüpi kollageeni on tabletis 20 µg, uuringute 40 mg on sellest kaks tuhat korda rohkem. See ei tähenda, et toode oleks halb: komplekspreparaadi eesmärk võib olla ka C-vitamiini või muude koostisosade andmine.

Collagenza NII ja Gemze kollageen on II tüübi denatureerimata kollageenipreparaadid. Nende puhul tuleb pakendilt leida II tüübi kogus milligrammides ja võrrelda seda 40 mg-ga. Walmark Glucosamine+Collagen Forte kuulub tootelehe järgi samasse segupreparaatide rühma: glükoosamiin, II tüübi kollageen ja C-vitamiin.

Eesmärgi järgi tähendab see kahte reeglit: nahale tuleb otsida portsjonit, kus on umbes 5 g hüdrolüüsitud kollageeni, liigestele kas sama 5 g hüdrolüsaati või 40 mg II tüüpi kollageeni.

Mida kollageenipakendil kontrollida enne ostmist

Koostisetabelist tuleb leida neli asja: kollageeni tüüp, kogus portsjonis, portsjonite arv päevas ja päritolu.

Kas pulber, kapslid või ampull on mugavam, selgitab kollageeni vormide võrdlus. Mugavus ei muuda annust: ampullil, kapslil ja pulbril tuleb ühtmoodi vaadata grammide arvu portsjonis.

Hoiatus: Kollageen on loomse päritoluga valk. Kala-, veise- või kanaallergia korral tuleb päritolu pakendilt kontrollida. Raseduse ja imetamise ajal tuleb enne võtmist nõu pidada arsti või apteekriga.

Kui kaua tuleb kollageeni võtta, et tulemust hinnata

Uuringud kestavad tavaliselt 12 nädalat kuni 6 kuud. Ühe nädala või kuu pärast tulemust oodata ei maksa. Hindamiseks sobib 90-päevane periood, mis on ka nahauuringute tüüpiline kestus.⁶ Kellaaja ja sobiva ajastuse kohta annab vastuse kollageeni võtmise juhend.

Kui 12 nädalaga muutust ei tule, tasub enne uue brändi otsimist kontrollida päevast kogust: kas see jõuab uuringute annuseni.

Proviisori kommentaar

Apteegis kõlab kollageeni kohta enamasti küsimus: “Soovitage head.” Vastus algab vastuküsimusest: mis mure on ja mitu grammi päevas see toode annab.

Vähetuntud fakt: nimes olev number ei ütle alati, kui palju kollageeni portsjonis on. “Kollagen 3000” tähendab Doppelherzi tootelehe järgi 3000 mg ehk 3 g portsjonis, aga teiste toodete nimedes olevad numbrid võivad tähendada midagi muud. Seepärast tuleb koostisetabelist leida rida “kollageen” ja vaadata numbri ühikut.

Kolm praktilist soovitust:

• Võrdle portsjoni kollageenikogust uuringu annusega (5 g või 40 mg), mitte pakendi suuruse ja nimega.
• Arvuta kuu maksumus päevase annuse põhjal, mitte pakendi hinna järgi.
• Võta ühte toodet 12 nädalat enne vahetamist, sest muidu pole võimalik hinnata, mis aitas.

Kollageenipreparaat sobib eriti hästi neile, kes on valmis järjepidevalt vähemalt kolm kuud sama annust võtma ega oota imet nädalaga.

KKK

Soovitage head kollageeni – milline on parim?

Parimat universaalset kollageeni ei ole. Nahale ja üldiseks tarbimiseks on uuritud hüdrolüüsitud kollageeni umbes 5 g päevas, liigestele ka denatureerimata II tüüpi kollageeni 40 mg päevas. Vali toode, mille portsjonis on kirjas sama suurusjärgu kogus.

Millist kollageeni valida liigestele?

Liigeste jaoks on uuritud nii II tüüpi (40 mg päevas, 90–180 päeva) kui ka hüdrolüüsitud kollageeni (5 g päevas, 12 nädalat). Mõlema puhul on osa uuringuid tootjaga seotud, seega tulemused on paljutõotavad, mitte lõplikud.

Millist kollageeni valida nahale?

Nahale on enim uuritud hüdrolüüsitud kollageeni, tavaliselt 90 päeva jooksul. Kontrolli, et portsjonis oleks grammides kirjas kollageeni kogus, mitte ainult mikrogrammid või milligrammid.

Kas Doppelherz Kollagen on hea valik?

Doppelherz Aktiv Kollagen 3000 annab Saksa tootelehe järgi 3 g hüdrolüüsitud kollageeni ja lisaks vitamiine ning mineraalaineid. See on 60% uuringute 5 g-st, seega päevane portsjon on väiksem kui enamikus katsetes kasutatu.

Kas Collagenza NII sobib liigestele?

Tootelehe järgi on tegu denatureerimata II tüüpi kollageeni ja MSM-i kapslitega. Uuringutes on kasutatud 40 mg II tüüpi kollageeni päevas, seega tuleb pakendilt kontrollida, kui palju II tüüpi on päevases annuses.

Kas Walmark Super Collagen Complexist piisab nahale?

Tootelehe andmetel on ühes tabletis 24 mg hüdrolüüsitud I tüüpi kollageeni, mis on grammi murdosa. Uuringutes kasutatud 5 g-ga võrreldes on see väga väike kogus.

Allikad

1. Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA jt. Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Exp Rheumatol. 2025;43(1):126–134. PMID: 39212129
2. Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2016;15:14. PMID: 26822714
3. Crowley DC, Lau FC, Sharma P jt. Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial. Int J Med Sci. 2009;6(6):312–321. PMID: 19847319
4. Schön C, Knaub K, Alt W jt. UC-II undenatured type II collagen for knee joint flexibility: a multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. J Integr Complement Med. 2022;28(6):540–548. PMID: 35377244
5. Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Appl Physiol Nutr Metab. 2017;42(6):588–595. PMID: 28177710
6. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449–1461. PMID: 33742704
7. Pu SY, Huang YL, Pu CM jt. Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2023;15(9):2080. PMID: 37432180
8. Wang Y, Zhu W, Luo W jt. The sustained effects of bioactive collagen peptides on skin health: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. J Cosmet Dermatol. 2025;24(12):e70565. PMID: 41311286
9. Skov K, Oxfeldt M, Thøgersen R jt. Enzymatic hydrolysis of a collagen hydrolysate enhances postprandial absorption rate – a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(5):1064. PMID: 31086034
10. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin C. EFSA Journal. 2013;11(11):3418.
11. Shaw G, Lee-Barthel A, Ross MLR jt. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017;105(1):136–143. PMID: 27852613
12. Apotheka.ee. Super Collagen Complex (Walmark), tootekirjeldus. Vaadatud 15.10.2026.
13. Doppelherz (Queisser Pharma), edasimüüja tootekirjeldus. Doppelherz Aktiv Kollagen 3000 Liquid. Vaadatud 15.10.2026.
14. Apotheka.ee. Collagenza NII kapslid N30, tootekirjeldus. Vaadatud 15.10.2026.
15. Apotheka.ee. Doppelherz System Kollagen 11 000 Plus N30, tootekirjeldus. Vaadatud 15.10.2026.
16. E-Menesaptieka. Cemio Gemze 2 Times Stronger kapslid, tootekirjeldus. Vaadatud 15.10.2026.
17. Apotheka.ee. Helein Strong Collagen tbl N90, tootekirjeldus. Vaadatud 15.10.2026.

Teemad: kollageen · liigesed · nahk ja juuksed · annustamine