Parim ashwagandha Eestis: Ecosh ja Biorythm – mida etiketilt vaadata?

Teemad: ashwagandha · annustamine · stress · kõrvaltoimed

Ashwagandha (Withania somnifera, eesti keeles uimastav juustumari) on ajurveeda taim, mille juurest valmistatud ekstrakti müüakse toidulisandina ja mida on kliinilistes uuringutes uuritud peamiselt stressi ja une puhul. Taime toimeaineteks peetakse withanoliide ehk steroidseid laktoone. Nende hulk sõltub taimeosast ja sellest, kuidas toode on valmistatud.

Siit tuleb ostja peamine raskus: purgid riiulil kannavad sama nime, kuid sisaldavad väga erinevat toorainet. 2025. aastal avaldatud analüüsis mõõdeti 25 ashwagandha toidulisandit ja ainult kahe puhul õnnestus kinnitada, et toode on valmistatud üksnes juurest.¹ Ostmine algab seega pakendi lugemisest, mitte hinnast ega kaubamärgist.

Parim ashwagandha Eestis: miks sama nimega purgid ei ole sama toode

Küsimusele, milline on parim ashwagandha, ei vasta pakendi nimi ega reklaam. Parim on toode, mille pakendil on kirjas juur, withanoliidide protsent ja portsjoni kogus ning mille koostist saab nende põhjal arvutada.

2025. aasta detsembris avaldatud Mississippi ülikooli uuringus analüüsiti vedelikkromatograafiaga 25 kaubanduses olevat ashwagandha toidulisandit. Mõõdeti kolme steroidset laktooni (withaferiin A, withanoliid A ja withanosiid IV) ning võrreldi tulemusi Briti (BP) ja USA (USP) farmakopöa nõuetega. Farmakopöa on ametlik kogumik, mis kirjeldab ravimtaimede ja ravimite kvaliteedinõudeid.¹

Standardile mittevastamine ei tähenda, et toode oleks ohtlik: see tähendab, et mõõdetud koostis erines farmakopöa nõutust. Ülejäänud 23 toote koostises oli erinevas osas maapealseid taimeosi, mis olid pakendil märgitud või märkimata. Autorite hinnangul oli läbikukkumise peamiseks põhjuseks lehtedes sisalduv dihüdrowithaferiinsulfaat, mis viis withanoliid A sisalduse alahindamiseni.¹

Kolme laktooni sisaldus kõikus toodete vahel suurel määral. Ajurveedas on traditsiooniliselt kasutatud ainult juurt, kuid kaubanduses kasutatakse ka maapealseid osi. Uuringu autorid rõhutavad, et seetõttu on vaja tooraine päritolu kontrollida ja olemasolevaid farmakopöa meetodeid uuesti hinnata.¹

Mida see tähendab, kui valida ashwagandha Eesti turul? Uuring ei keskendunud Eesti turule ega tee järeldusi ühegi siin müüdava toote kohta. Küll aga näitab see, et nimi pakendil ei garanteeri koostist. Taimeosa, ekstrakti protsent ja portsjoni suurus on pakendil kirjas ainult siis, kui tootja on need märkinud, ja just need andmed eristavad üht purki teisest.

Ashwagandha juur või ekstrakt: mida pakend tegelikult sisaldab

Toidulisandis võib ashwagandha olla juurepulber, juureekstrakt või ekstrakt, mille taimeosa pole märgitud. Ashwagandha juur või ekstrakt ei ole sama asi: pulber on kuivatatud ja jahvatatud taim, ekstrakt on kontsentreeritud toode, mille withanoliidide osakaal on tavaliselt pakendil protsendina kirjas. Pulbri puhul seda osakaalu sageli ei märgita.

Vahe on suurem, kui esmapilgul paistab. Ühe Euroopa veebiapteegi müügilehel on kapsel, mis sisaldab 500 mg ashwagandha pulbrit ja mille soovituslik päevane kogus on kuni 1500 mg.¹⁰ Teisel müügilehel on kapsel, mis sisaldab 500 mg juureekstrakti ja 25 mg withanoliide.⁸ Kapsli kaal on sama, kuid teadaolev toimeaine hulk on ainult ühel.

Pakendil olev suur arv võib eksitada. Pulbri puhul ei saa withanoliidide hulka pakendi põhjal arvutada, ekstrakti puhul saab: withanoliidide milligrammid on ekstrakti kogus korrutatud protsendiga. Seetõttu ei ole 500 mg pulbrit ja 500 mg ekstrakti omavahel võrreldavad, kuigi kapslid kaaluvad sama palju.

Protsent näitab withanoliidide osakaalu ekstraktis. Ungari tootja 240 mg ekstrakti kapsli etiketil on märgitud 12 mg withanoliide ehk 5%.⁹ Eestis valmistatud Ecoshi ashwagandha pakendil on märgitud kaks erinevat ekstrakti: 1,5% juureekstrakt ja KSM-66 juureekstrakt.⁶ KSM-66 on kaubamärgiga ekstrakt, mida tootjad kirjeldavad täisspektriga juureekstraktina, mis on valmistatud ilma lehtede ja varteta.¹¹ Kaubamärk ise ei asenda siiski protsendi märget: ostja peab ikkagi nägema, kui palju withanoliide portsjonis on.

Kui pakendil ei ole taimeosa

Kui pakendil on kirjas ainult “ashwagandha extract” ja taimeosa pole märgitud, ei saa pakendi põhjal öelda, kas tegu on juure või lehe ekstraktiga. 2025. aasta analüüsis kinnitati 25 tootest juurena vaid kaks, ülejäänud sisaldasid ka maapealseid osi.¹ Taimeosa puudumine ei tee toodet automaatselt halvaks, kuid see tähendab, et ostja ei tea, mida ta ostab.

Kõige lihtsam lahendus on küsida. Tootja või müüja peaks oskama öelda, millisest taimeosast ekstrakt on valmistatud ja kui suur on withanoliidide osakaal. Kui vastust ei tule või see on ebamäärane, on mõistlik valida toode, mille pakendil on taimeosa kirjas. Oluline on, et see info oleks koostisosade real, mitte ainult reklaamtekstis.

Withanoliidide sisaldus ja päevane kogus: kuidas etiketil arvutada

Ekstrakti puhul on etiketi kõige olulisem number withanoliidide protsent, sest see näitab, kui palju toimeainet tootja portsjonis olevat märgib. Withanoliidide sisaldus arvutatakse lihtsalt: ekstrakti kogus milligrammides korrutatakse protsendiga ja jagatakse sajaga. Näiteks 400 mg ekstrakti, milles on 5% withanoliide, annab 20 mg.

Vastupidine arvutus töötab samamoodi. Kui etiketil on märgitud ainult withanoliidide milligrammid, jagatakse need ekstrakti milligrammidega: 12 mg withanoliide 240 mg ekstraktis on 12 ÷ 240 = 0,05 ehk 5%.⁹ Nii saab kontrollida ka seda, kas pakendil märgitud protsent ja milligrammid omavahel kokku klapivad.

Sama 500 mg ekstrakti annab Ecoshi 1,5% kujul 7,5 mg ja Echt Vitali 5% kujul 25 mg withanoliide, vahe on üle kolme korra.⁶, ⁸ Ecoshi pakendil on märgitud ka KSM-66 ekstrakt kogusega 150–300 mg, kuid selle protsenti ei ole müügilehel kirjas, mistõttu withanoliide sellest arvutada ei saa.⁶ Bio Medical Pharma andmed pärinevad veebiapteegi müügilehelt¹¹ ja Vitakingi andmed etiketilt⁹.

Kliinilistes uuringutes on kogus tavaliselt antud ekstrakti milligrammides. Metaanalüüsis oli stressi puhul toime selgeim 300–600 mg ekstrakti päevas.² Ekstrakti milligrammid üksi ei näita aga withanoliidide hulka: 300 mg 1,5% ekstrakti annab 4,5 mg ja 300 mg 5% ekstrakti 15 mg. Seepärast on pakendil märgitud ashwagandha päevane annus uuringutega võrreldav alles siis, kui on teada ka protsent.

[annus]

Üks kapsel või kaks: pakendi portsjon

Pakendil tähendab “portsjon” päevast kogust, mitte ühte kapslit. Ecoshi pakend soovitab 1–2 kapslit päevas, seega jääb 1,5% ekstrakti kogus vahemikku 250–500 mg.⁶ Kui kapsli kohta on märgitud 500 mg ja portsjon on kaks kapslit, on päevane kogus 1000 mg, mis ületab stressi puhul selgeima toimega vahemiku 300–600 mg.²

Uuringutes kasutatud kogustest, kellaajast ja kuuri pikkusest on eraldi ülevaade: kuidas ashwagandhat võtta ja kui kaua kuuri pidada. Pakendilt peab aga saama arvutada nii ekstrakti kui ka withanoliidide hulga, vastasel juhul ei ole kahte toodet võimalik võrrelda.

Ecosh ashwagandha ja Biorythm: kaks etiketti kõrvuti

Eestis valmistatud ashwagandha Ecosh on Benu veebipoe müügilehe järgi 90 kapslist koosnev toidulisand, mille tootja ja pakendaja on Ecosh Life OÜ Tallinnast.⁶ Poola veebipoe müügilehel on ashwagandha Biorythm 30 kapsliga pakendis ja ekstrakt on tootja andmetel KSM-66.⁷ Mõnes otsingus kirjutatakse päring kujul “Biorhythm ashwagandha”, kuid müügilehel on brändi kirjapilt Biorythm. See ei ole pingerida, vaid kahe müügilehe andmete võrdlus.

Mõlemal tootel on kirjas ekstrakti kogus, kuid withanoliidide hulka saab arvutada vaid Ecoshi 1,5% ekstrakti puhul: 3,75–7,5 mg päevas. Ecosh ashwagandha müügilehel on kirjas kaks ekstrakti: ühe kogus on antud protsendiga, teisel mitte. Biorythmi withanoliide ei saa müügilehe põhjal arvutada, sest ekstrakti protsenti seal ei ole.

Mida võrdlus ei näita

Tabel kirjeldab ainult seda, mida tootjad ise on märkinud. Sõltumatut analüüsi, mis kinnitaks tegelikku withanoliidide sisaldust, ei ole siin kasutatud allikate hulgas. Aeglase vabanemise väide on samuti tootja oma ja siin seda ei hinnata. Biorythmi andmed pärinevad Poola müügilehelt, Eestis müüdava toote koostis võib erineda ja seda tasub enne ostu pakendilt kontrollida.

Kust ashwagandhat osta: apteek, veebipood ja müüja kontroll

Eestis müüakse ashwagandhat toidulisandina apteekides ja veebipoodides. Ashwagandhat osta otsustades tasub teada, et Euroopa Liidus hinnatakse selle ohutust praegu kriitiliselt: viimastel aastatel on regulaatorid soovitanud algatada menetluse, mis võib viia ashwagandha keelamiseni toidulisandites.³ See ei tähenda, et müügil olev toode oleks ohtlik, kuid tähendab, et toote koostise ja müüja kontroll on tähtsam kui varem.

Ashwagandha apteek: mida küsida

Ashwagandha apteegist ostes on eelis, et pakendit saab enne ostu käes hoida ja apteekrilt küsida taimeosa, withanoliidide protsendi ja koostoimete kohta. Regulaarselt retseptiravimeid, eriti kilpnäärme- või psühhiaatrilisi ravimeid kasutaval inimesel tasub koostoimed apteekriga läbi arutada enne esimest kapslit.

Ashwagandha müük veebis: mida kontrollida

Ashwagandha müük veebis on laiem ja pakendiandmed on mõnikord poolikud. Hea müügileht näitab vähemalt taimeosa, ekstrakti kogust, withanoliidide protsenti ning tootja või vastutava ettevõtte nime ja riiki. Ecoshi müügilehel on olemas taimeosa (juur), ekstrakti kogus ning tootja, pakendaja ja päritolumaa, kuid protsent on märgitud ainult ühele kahest ekstraktist.⁶ Välismaa veebipoest tellides tasub meeles pidada, et toode on tehtud teise riigi turu jaoks.

Kellele ashwagandhat osta ei tasu

Ashwagandha mõjutab hormoone, närvisüsteemi ja maksa, mistõttu ei sobi see kõigile. Põhjalik loetelu riskirühmadest ja vastunäidustustest/ on ashwagandha ülevaates.

Maksa puhul kirjeldati Islandi ja USA andmetel viit juhtu, kus ashwagandhat sisaldava toidulisandi kasutajal tekkis maksakahjustus: kollasus ja sügelus ilmnesid 2–12 nädalat pärast kasutamise algust ning maksanäitajad normaliseerusid 1–5 kuuga. Maksapuudulikkust ühelgi patsiendil ei tekkinud.⁴

Kilpnäärme kohta on üks uuring: kaheksa nädala jooksul said 50 subkliinilise kilpnäärme alatalitlusega täiskasvanut 600 mg juureekstrakti või platseebot ja ashwagandha rühmas muutusid TSH, T3 ja T4 väärtused platseeboga võrreldes.⁵ Kilpnäärmehaigusega või kilpnäärmeravimeid kasutav inimene peaks ostuotsuse arstiga läbi arutama.

Vanuse ja seisundi osas on lünk: metaanalüüsis osalesid 25–48-aastased täiskasvanud,² seega alaealiste kohta need uuringud midagi ei ütle. Raseduse ja imetamise ajal ohutusandmed puuduvad.

Hoiatus: kui ashwagandha kasutamise ajal tekib naha või silmavalgete kollasus, tume uriin, sügelus või seletamatu väsimus, tuleb toote kasutamine kohe lõpetada ja pöörduda perearsti poole.

Kuidas ashwagandhat valida: etiketi kontroll samm-sammult

1. Samm 1: leia taimeosa

   Otsi koostisosade realt sõna "juur" või "root". Kui taimeosa pole märgitud, küsi tootjalt või vali toode, kus see on kirjas. Kaubanduses on tooteid, mis sisaldavad ka maapealseid osi.¹

2. Samm 2: leia withanoliidide protsent

   Ekstrakti puhul peab olema märgitud protsent, näiteks 1,5% või 5%. Kui protsenti ei ole, ei saa toimeaine hulka arvutada ega kahte toodet omavahel võrrelda.

3. Samm 3: arvuta withanoliidid portsjonis

   Korruta ekstrakti kogus protsendiga ja jaga sajaga. Näiteks 200 mg ekstrakti, milles on 5% withanoliide, annab 10 mg.

4. Samm 4: võrdle päevast kogust

   Vaata, mitu kapslit päevas pakend soovitab, ja korruta see ühe kapsli ekstraktikogusega. Stressi puhul oli toime selgeim 300–600 mg ekstrakti päevas.²

5. Samm 5: kontrolli müüjat ja oma olukorda

   Pakendil peab olema nimetatud tootja või vastutav ettevõte. Rasedatel, imetavatel, kilpnäärme- või maksahaigusega ning rahusteid või antidepressante kasutavatel inimestel tasub enne ostu arsti või apteekriga nõu pidada.

Proviisori kommentaar

Apteegis küsitakse ashwagandhat sageli sõnadega “see, mida kõik võtavad”, ilma et küsija teaks, mis purgis täpselt on. Pakendi lugemiseni jõutakse enamasti alles siis, kui esimene purk “ei töötanud”. See on üsna tüüpiline lugu.

Vähem teatakse, et sama purk võib kesta kaks korda erineva aja. Ecoshi 90 kapslit kestavad 1–2 kapsli korral päevas 45–90 päeva, olenevalt sellest, kumba portsjonit võtta.⁶ Hinda tasub seega võrrelda päevase portsjoni, mitte purgi kohta.

• Pakendilt tasub leida kolm asja: taimeosa, ekstrakti protsent ja ekstrakti kogus kapslis.
• Enne ostu tasub withanoliidid portsjoni kohta ära arvutada, et kahte purki omavahel võrrelda.
• Ravimite kasutajal tasub koostoimeid apteekrilt küsida enne esimest kapslit, mitte pärast.

Oluline: ashwagandha on toidulisand, mitte ravim. Ostuotsuse aluseks peaks olema pakendil olev info, mitte reklaamilubadus.

Etiketi lugemine sobib kõige paremini inimesele, kes on juba otsustanud ashwagandhat proovida ja soovib valida toote, mille koostist saab kontrollida.

KKK

Kust Eestis ashwagandhat osta – apteegist või veebist?

Mõlemast. Ecoshi ashwagandha on müügil Benu veebipoes,⁶ teisi tooteid leiab veebipoodidest. Apteegis saab pakendi enne ostu käes hoida ja apteekrilt koostoimeid küsida, veebis tuleb müügilehelt kontrollida taimeosa, protsenti ja tootjat.

Mida peaks ashwagandha pakendilt kontrollima?

Kolme asja: taimeosa (juur), withanoliidide protsent ja ekstrakti kogus portsjonis. Taimeosa on neist esimene: kaubanduses on tooteid, mis sisaldavad ka maapealseid osi.¹

Kas Ecosh ashwagandha on ekstrakt või juurepulber?

Müügilehe järgi ekstrakt: 1,5% juureekstrakt (250–500 mg päevas) või KSM-66 juureekstrakt (150–300 mg päevas).⁶ Pulbrina ei ole toodet müügilehel kirjeldatud.

Kas Ecosh ja Biorythm ashwagandha on omavahel võrreldavad?

Ainult osaliselt. Ecoshil on valikus 1,5% juureekstrakt ja KSM-66, Biorythmil ainult KSM-66. Protsent on märgitud vaid Ecoshi 1,5% ekstraktile, Biorythmi Poola müügilehel seda ei ole.⁶, ⁷ Seetõttu ei saa Biorythmi withanoliide arvutada, kuni protsent pole teada. Eestis müüdava toote koostis võib erineda.

Kui palju withanoliide peaks päevases portsjonis olema?

Ametlikku soovituslikku kogust ei ole. Uuringutes on kasutatud ekstrakti milligramme: stressi puhul oli toime selgeim 300–600 mg ekstrakti päevas.² Withanoliidide hulk sõltub protsendist: 600 mg 5% ekstrakti on 30 mg, 600 mg 1,5% ekstrakti 9 mg.

Kas ashwagandha on Eestis müügil, kui Taanis on see keelatud?

Jah, Eestis müüakse ashwagandhat toidulisandina, näiteks Benu veebipoes.⁶ Taanis on see toidulisandites keelatud, sest ametid ei suutnud kindlaks määrata ohutut päevast kogust.¹³ Euroopa Liidus soovitasid toiduohutusametite juhid 2024. aastal algatada menetluse, mis võib viia keeluni, kuid 2026. aasta ülevaate järgi ei ole seda veel algatatud ja toidulisandites võib ashwagandhat ELis praegu kasutada.³, ¹²

Kellele ashwagandhat osta ei tasu?

Raseduse ja imetamise ajal, alaealistele, maksa- või kilpnäärmehaiguse korral ning rahusteid või antidepressante kasutavatel inimestel tuleb enne ostu arstiga nõu pidada. Maksakahjustuse juhud ilmnesid 2–12 nädalat pärast kasutamise algust.⁴

Allikad

1. Avula B, Katragunta K, Tatapudi KK, Wang YH, Chittiboyina AG, Khan IA. A Comparison of British and US Pharmacopoeia Standards for Quality of Ashwagandha Dietary Supplements in Commerce
2. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A jt. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
3. Brendler T, Al-Mondhiry R, Lang L jt. Ashwagandha: Is It Safe? Part 1: A Regulatory Review
4. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B jt. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network
5. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial
6. Ecosh Life OÜ. Ecosh ASHWAGANDHA CAPS N90
7. Biorythm. Biorythm, Ashwagandha, kapsułki, 30 szt.
8. Echt Vital GmbH & Co. KG. Echt Vital Bio Ashwagandha
9. Vitaking Kft. Ashwagandha extract, 60 vegan capsules, etiketi tekst
10. Be Healthy Group d.o.o. HealthyWorld Ashwagandha 500 mg
11. Bio Medical Pharma. Ashwagandha KSM-66 Kapseln
12. Nutraceuticals World (toimetus). Ashwagandha Safety Questioned in Europe and India
13. Nutrition Insight (toimetus). Industry responds to ongoing scrutiny of ashwagandha safety

Teemad: ashwagandha · annustamine · stress · kõrvaltoimed