Siin kuvatakse sinu personaalne oomega-3 (epa + dha) päevane vajadus
Oomega-3 (EPA + DHA)
AI/PRI
UL
Oomega-3 (EPA + DHA) kalkulaator
Arvuta oma personaalne päevane vajadus
Oomega-3 (EPA + DHA) kalkulaator
Personaalne vajadus vanuse ja soo alusel
1. Sugu
2. Vanus: 30 aastat
Seotud artiklid
Kalaõli ja kalamaksaõli – mis vahe on ja kumba valida?
Kalaõli ja kalamaksaõli sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, kuid nende koostis ja kasutus erinevad. Milles seisneb erinevus ja millal kumb sobib?
Oomega-3 rasvhapped
Mis on oomega-3 rasvhapped, milline on oomega-3 kasu ning millised toidud ja toidulisandid sisaldavad oomega-3.
Kalkulaatorid ainete kaupa
Vajad täpsemat infot konkreetse aine kohta? Vali altpoolt.
☀️ Vitamiinid
👁️ A-vitamiin (retinool) 🅱️ B1-vitamiin (tiamiin) 🅱️ B2-vitamiin (riboflaviin) 🅱️ B3-vitamiin (niatsiin) 🅱️ B5-vitamiin (pantoteenhape) 🅱️ B6-vitamiin (püridoksiin) 🅱️ B7-vitamiin (biotiin) 🅱️ B9-vitamiin (foolhape) 🅱️ B12-vitamiin (kobalamiin) 🍊 C-vitamiin (askorbiinhape) ☀️ D-vitamiin (kaltsiferool) 🌰 E-vitamiin (tokoferool) 🦴 K-vitamiin (füllokinoon)
💎 Mineraalid
🧬 Toidulisandid
Oomega-3 (EPA + DHA) – mida peaksid teadma
EPA ja DHA aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele ning DHA toetab ka ajutalitlust. Vajadus sõltub vanusest ja eluetapist.
Loe edasi
Kalkulaator kuvab soovitusliku päevase koguse ning toob eraldi välja raseduse ja imetamise täiendava DHA vajaduse.
KKK
Mida näitab konkreetse vitamiini või mineraalaine kalkulaator?
See kalkulaator näitab valitud aine soovituslikku päevast kogust sinu vanuse, soo ja eluetapi (sh rasedus/imetamine) järgi. Tegemist on orientiiriga, mis aitab sul võrrelda soovitusi oma toitumise või toidulisandite kasutusega.
Kas tulemust saab kasutada diagnoosimiseks?
Ei. Kalkulaator ei tuvasta vitamiini- ega mineraalipuudust ja ei asenda vereanalüüse. Kui sul on püsivad sümptomid või tervisemure, pöördu arsti poole.
Kui tihti peaksin kalkulaatori tulemust üle vaatama?
Soovituslik on tulemus üle vaadata siis, kui muutub vanuserühm, eluetapp või toitumisharjumused. Näiteks raseduse, imetamise, kasvuperioodi või suuremate toitumismuutuste korral võib päevane vajadus erineda varasemast.
Kas toidulisandeid peab võtma iga päev?
See sõltub sinu menüüst ja konkreetsest ainest. Mitmekesine toitumine võib katta suure osa vajadusest, kuid mõnel juhul võib lisand olla põhjendatud. Enne suuremate annuste kasutamist on mõistlik nõu pidada arsti või apteekriga.
Mida tähendab “ohutu ülempiir (UL)” kalkulaatori tulemustes?
UL on maksimaalne päevane kogus, millest pikema aja jooksul üle minemine võib suurendada kõrvaltoimete riski. UL ei ole eesmärk, vaid turvapiir, mida ei soovitata ületada.