Magneesiumi kõrvaltoimed – kas magneesium võib põhjustada kõhulahtisust?
Kas magneesium võib teha kõhu lahti? Ehk millised on magneesiumi kõrvaltoimed, miks võib tekkida kõhulahtisus ja milline magneesiumi annus võib seda mõjutada.
Magneesium on üks populaarsemaid mineraalaineid toidulisandites. Seda kasutatakse sageli lihaste töö, närvisüsteemi ja üldise hea enesetunde toetamiseks. Samal ajal küsitakse üsna tihti: millised on magneesiumi kõrvaltoimed ja kas on tõsi, et magneesium teeb kõhu lahti?
Praktikas kogevad mõned inimesed seedetrakti vaevusi pärast magneesiumi tarbimist. Kõige sagedamini mainitakse magneesium kõhulahtisus probleemi. See ei tähenda siiski alati, et toidulisand oleks ohtlik – sageli on põhjuseks lihtsalt annus või kasutatud magneesiumi vorm.
Kiire kokkuvõte
Magneesiumi kõrvaltoimed: mida peaks teadma enne toidulisandi võtmist
Magneesium on organismile oluline mineraal, mis osaleb sadades biokeemilistes protsessides. See aitab kaasa näiteks närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja aitab vähendada väsimust ning kurnatust.2
Kuigi magneesium on üldiselt hästi talutav, võivad mõnel inimesel tekkida magneesiumi kõrvaltoimed, eriti kui tarbitakse suuri koguseid toidulisandina.
Kõige sagedamini kirjeldatud kõrvaltoimed on:
- kõhulahtisus
- kõhukrambid
- seedetrakti ärritus
- iiveldus
Need sümptomid ei pruugi ilmneda kõigil inimestel, kuid neid seostatakse sageli olukordadega, kus magneesiumi annus on liiga suur või organism ei talu konkreetset magneesiumi vormi hästi.
Oluline: toidust saadud magneesium põhjustab kõrvaltoimeid harva. Seedeprobleemid on sagedamini seotud toidulisanditega.
Kas magneesium võib põhjustada kõhulahtisust?
Jah, mõnel juhul võib magneesium kõhulahtisus olla võimalik kõrvaltoime.
Seda seletatakse lihtsa füsioloogilise mehhanismiga. Osa magneesiumi sooladest toimib osmootselt – see tähendab, et need tõmbavad soolestikku vett. Kui vett koguneb soolestikku rohkem, võib väljaheide muutuda vedelamaks.
Just seetõttu kasutatakse mõningaid magneesiumiühendeid isegi meditsiinis ajutise lahtistina.
Uuringud on näidanud, et teatud magneesiumi vormid võivad suurendada vee hulka soolestikus ja kiirendada soole liikumist.1
Seetõttu tekibki sageli küsimus: kas magneesium teeb kõhu lahti?
Paljudel juhtudel sõltub vastus kolmest tegurist:
- tarbitud magneesiumi annus
- kasutatud magneesiumi vorm
- inimese seedetrakti tundlikkus
Magneesium kõhulahtisus: millest see sõltub
Magneesiumi vorm ja seedimine
Kõik magneesiumi vormid ei mõjuta seedimist ühtemoodi. Mõned ühendid võivad seedetraktis imenduda paremini, teised aga jäävad osaliselt imendumata.
Kui osa magneesiumist jääb soolestikku, võib see suurendada osmootset efekti ja põhjustada magneesium kõhulahtisus sümptomit.
| Magneesiumi vorm | Võimalik mõju seedimisele |
|---|---|
| Magneesiumoksiid | võib põhjustada seedetrakti ärritust ja kõhulahtisust suuremate annuste korral |
| Magneesiumtsitraat | võib toimida kergelt lahtistavalt |
| Magneesiumglütsinaat | sageli paremini talutav seedetraktis |
| Magneesiumlaktat | üldiselt leebem seedimisele |
Erinevused tulenevad peamiselt sellest, kuidas konkreetne ühend organismis laguneb ja imendub.
Kui keegi kogeb sageli magneesiumi kõrvaltoimed nagu seedehäired, võib abi olla magneesiumi vormi muutmisest.
Millal magneesiumi kõrvaltoimed võivad tekkida
Liigne magneesiumi tarbimine
Kõige tavalisem põhjus, miks magneesium teeb kõhu lahti, on lihtsalt liiga suur kogus.
Organism suudab magneesiumi teatud piirini hästi reguleerida. Kui tarbitakse rohkem kui keha suudab kasutada või imendada, jääb osa mineraalist seedetrakti.
See võib põhjustada:
- vee kogunemist soolestikus
- soole liikumise kiirenemist
- vedelamat väljaheidet
Sellisel juhul võivad magneesiumi kõrvaltoimed olla märgiks, et annust tuleks vähendada.
Individuaalne taluvus
Seedimine on väga individuaalne. Mõned inimesed taluvad magneesiumi suurepäraselt, teised aga reageerivad väiksematele kogustele tundlikumalt.
Taluvust võivad mõjutada näiteks:
- seedetrakti tundlikkus
- samaaegne ravimite kasutamine
- teised toidulisandid
- üldine terviseseisund
Hoiatus: neeruhaiguste korral tuleks magneesiumi sisaldavate toidulisandite kasutamist arutada arstiga.
Kuidas vältida magneesiumi kõrvaltoimeid
Kuigi magneesiumi kõrvaltoimed on tavaliselt kerged, saab neid sageli vältida mõne lihtsa põhimõtte abil. Kõige olulisemad tegurid on õige magneesiumi annus, sobiva vormi valimine ja järkjärguline kasutamine.
Alusta väiksema annusega
Kui alustatakse magneesiumi toidulisandiga, tasub sageli alustada väiksemast kogusest ja suurendada seda vajadusel järk-järgult. Nii saab organism kohaneda ning väheneb risk, et magneesium teeb kõhu lahti.
Kui tekivad sümptomid nagu:
- kõhulahtisus
- kõhukrambid
- kõhuärritus
võib see viidata sellele, et magneesiumi annus on konkreetse inimese jaoks liiga suur.
Võta magneesiumi koos toiduga
Mõnel inimesel võib magneesiumi tarbimine tühja kõhuga põhjustada tugevamat seedetrakti reaktsiooni. Seetõttu soovitatakse sageli võtta magneesiumi:
- söögi ajal
- pärast sööki
- koos piisava vedelikuga
See võib vähendada riski, et magneesium kõhulahtisus probleem tekib.
Vajadusel muuda magneesiumi vormi
Kui üks magneesiumi vorm põhjustab seedetrakti vaevusi, võib abi olla teise vormi proovimisest. Nagu eelnevalt mainitud, võivad mõned vormid olla seedimisele leebemad.
Lisaks tasub tähelepanu pöörata ka toote koostisele. Mõnikord ei põhjusta vaevusi mitte magneesium ise, vaid teised lisatud koostisosad.
Millal tuleks magneesiumi annust vähendada
Kui ilmnevad selged magneesiumi kõrvaltoimed, tasub kaaluda annuse vähendamist või ajutist pausimist.
Märgid, mis võivad viidata liiga suurele kogusele:
- püsiv magneesium kõhulahtisus
- kõhuvalu või krambid
- iiveldus
- seedimise häired
Enamasti kaovad need sümptomid kiiresti pärast annuse vähendamist.
Oluline: kui sümptomid püsivad või süvenevad, tasub konsulteerida tervishoiutöötajaga.
KKK
Kas magneesium teeb kõhu lahti?
Jah, mõnel inimesel võib magneesium teha kõhu lahti, eriti kui annus on suur. See on seotud magneesiumi osmootse toimega soolestikus, mis võib suurendada vee hulka seedetraktis.
Kas magneesiumi kõrvaltoimed on ohtlikud?
Enamasti on magneesiumi kõrvaltoimed kerged ja mööduvad. Kõige sagedamini esinevad seedetrakti sümptomid, näiteks kõhulahtisus või kõhuärritus.
Kui palju magneesiumi on liiga palju?
Liigne tarbimine sõltub inimese individuaalsest vajadusest ja allikast. Kõige sagedamini tekivad seedeprobleemid just siis, kui magneesiumi annus toidulisandina on liiga suur.
Kas kõik magneesiumi vormid põhjustavad kõhulahtisust?
Ei. Mõned vormid võivad põhjustada seedetrakti vaevusi sagedamini kui teised. See sõltub sellest, kui hästi konkreetne ühend organismis imendub.
Kas magneesiumi võib võtta iga päev?
Magneesiumi võib võtta regulaarselt, kui see on osa tasakaalustatud toitumisest või toidulisandist. Oluline on järgida soovitatud päevaseid koguseid.
Kas magneesium kõhulahtisus tähendab alati probleemi?
Mitte tingimata. Sageli viitab see lihtsalt sellele, et annus on liiga suur või organism ei talu konkreetset magneesiumi vormi hästi.
Allikad
- Volpe SL. Magnesium in Disease Prevention and Overall Health
- European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium
- Boyle NB et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress
- Abbasi B et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly
- Zhang et al. Magnesium and sleep quality